کلسیم :بهترین زمان مصرف مکملهای کلسیم در شب است.خوردن کلسیم با شیر،چای و آهن جذب کلسیم را به شدت کاهش میدهد.
آهن:آهن را بعد از شام و قبل از خواب مصرف کنید.اصولا خوردن آهن با معده خالی بهترین روش مصرف است و لبنیات جذب آهن را کم و ویتامین c جذب آهن را افزایش میدهد.
ویتامین C :ویتامین c فقط چند ساعت در خون میماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع میشود.به همین علت برای کسب نتیجه بهتر،ویتامین cبهتراست در هرسه وعده ی غذایی تقسیم و مصرف شود.مصرف ویتامینcقبل از خواب شخص را بیدار نگاه میداره.
ویتامین B:بهتر است همراه غذا خصوصا همراه با میوه سبزیجات خورده شوند.
روی (زینک)زینک به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش رشد و اشتهای کودکان،،تقویت مو ناخن کمک میکند.زینک را بهتراست با معده خالی بخورید،اگر آهن یا قطره آهن مصرف میکنید باید چند ساعت با مصرف زینک فاصله داشته باشد.
ویتامین E:بهترین روش مصرف آن همرا با غذاست.زیرا یک ویتامین محلول در چربی است.
امگا۳:بهتراست امگا۳راهمراه با وعده ی غدای اصلی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب میشود.
فیبرها: اگر از فیبر خوراکی،برای رفع یبوست یا کاهش وزن استفاده میکنید بهترین زمان برای جذب آن صبح است.
ویتامین A:همراه غذا میل شود.
ویتامین D:همراه غذا میل شود.
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ تغذیه و سلامت
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب بسیار مفیدی بود. متشکرم